| Preparación Física | Sesion Semana 11 Febrero

Sesión Semana 11 Febrero

A continuación os dejo la sesión que realice con el grupo alevín durante al semana del 11 de febrero.

Yo realizo con este grupo dos sesiones semanales (60') de preparación física. Ademas el resto de días antes de nadar 20 minutos antes trabajan 5' comba, 200 abdominales, 100 lumbares y 40 flexiones. Ellos tienen  su colchoneta y van cogiendo este tipo de hábitos desde pequeños.Son nadadores de grupo alevin de segundo año (2000 masculino y 2001 femenino).

Sesión Martes y Jueves Semana 11

1. 10' carrera continua ritmo moderado
2. 6x( 30 abdominales+20 lumbares+10 flexiones con rodilla+10 tocar hombro) A esto le llamo "tareas base"
3. 4x Circuito Habilidad 4
4. 4x Subir+Trepar+Correr
5. 4x2' abdominales isométricos cambiando de posición
6. 3x Circuito Habilidad 4
7. 3x Subir+Trepar+Correr
8. 4x Combo: 5 desde tumbado ponerse de pie+ 3 sentadillas+3 flexiones
9. 1x Circuito Habilidad 4 (máxima velocidad)
10. 1x Subir+Trepar+Correr (máxima velocidad)
11. Vuelta a la calma

Os adjunto los vídeos de el Circuito de Habilidad 4 y el Subir+Trepar+Correr.

"Creemos atletas"