| Preparación Física | Circuito Especifico CORE (I)

Segundo Circuito especifico. En esta ocasión es turno de la zona media, cinturón abdomino-lumbar o CORE. Este último termino es el que más me gusta utilizar, CORE suena muy americano…

La importación de un buen tono muscular del CORE es desde mi punto de vista FUNDAMENTAL. Un buen tono en esta zona facilita todo el resto de movimientos o gestos deportivos.

Os dejo con un circuito que ejecutan los alevines. Lo bueno que tienen estos circuitos es que como veréis material utilizamos poco. Os garantizo que la realización de este circuito es bastante exigente. Para todas las categorías. Pruébalo con tus juniors o absolutos…luego me cuentas.

El método de trabajo de la sesión fue el siguiente:

1.       Calentamiento con juegos. “La lleva” y la cadena.

2.       8x12m carrera sprint en diferentes posiciones.

3.       4x( 40 abdominales+ 20 lumbares+10 flexiones con rodillas+10 tocar hombros en posición de flexion)

4.       3x Circuito Especifico CORE

5.       3x(10 flexiones+10 muelles+10 saltos completos)/30”

6.       2x Circuito Especifico CORE

7.       2x(10 flexiones+10 muelles+10 saltos completos)/30”

8.       10’ trabajo de rutinas ejercicios acrobaticos

Circuito especifico CORE (I)

1.       180º en posición de sentado

2.       Cuadrupedia

3.       Voltereta y 3 abdominales en V

4.       Salto longitud pies juntos

5.       Spiderman y 4 semiflexion con rodilla al codo (Can pis)

6.       Spiderman y 4 abdominales diagonales

7.       Cuadrupedia con giro

8.       Abdominal isométrico con X (x2)

9.       Cuadrupedia de espaldas (Cangrejo)

10.   Sobre codos salto a posición sobre manos (x2)

Adjunto vídeo

Consultar también 

Preparacion Fisica Nadadores. Especifico Salidas: sprints+reaccion