A continuación os dejo el entreno realizado en la sesión de
mañana de grupo infantil.
Estamos a ocho semanas del territorial andaluz y a once
semanas del nacional de Pontevedra. Acabamos de terminar el mesociclo de máximo
volumen y estamos en un microciclo de ajuste/carga. Comenzamos un mesociclo mixto
específico de cinco semanas dentro de una planificación convencional. En estos
momentos es donde me gusta introducir tareas de este tipo donde mezclamos
ejercicios de preparación física con tareas en zonas “competitivas” en agua.
Véanse
también circuitos anfibios 1, 2, 3 y 4. Estos circuitos si están diseñados para un grupo
grande de nadadores, con poco material y espacio. Estos los realizamos en
pretemporada y en periodos de transición.
Añado más ideas sobre preparación física para nadadores. No
olvidemos que los nadadores de este grupo realizan tres sesiones de preparación
física semanales. Una de musculación en gimnasio y dos de trabajos AFG,
autocarga, carrera,sprints etc…
La sesión planteada tenia los siguientes objetivos: Ritmo prueba a
estilo principal (R200 y R400) y trabajos anfibios específicos. La sesión tuvo
un buen resultado y además de divertida superó los objetivos propuestos.
Adjunto Sesión martes 21 mayo (AM)
400 nado estilos cada 50+
8x50 pns 2 cada estilo 1. 70%
1. 95% c/1'10
300 nd cr DPB progresiva
hasta 150+ 4x100/30" brs palas prog en serie 1 cada estilo
4x200 cr c/3' R1500+ 4x100 R200 c/2' (Segundo 100 prueba 200) [1º= estilo principal]
200 suave
3xCombo[(peso 3kg) 10
oblicuos+ 10 paralelos+ 10BM filipina] 75 nado (50 F DPB+25 suave)
6x100 x-25 c/1'40 80%(40pbm)+ 3x150 c/3'30 R400
1º
200 suave
2xCombo[(Gomas) 20locas+20
1º+6x(salto pns+salto manos+flex salto)]+ 75 nado (50 F DPB+25 suave)
200 suave
Los Anfibios específicos tenían una finalidad de carga en la
sesión. Venir de realizar el trabajo de VO2max y tras un nado de recuperación trabajar
estos combos con trabajos de DPB (distancia por brazada.) En
los dos combos se les pedía a los nadadores nadar el primer 25 metros,del 50, a
una frecuencia muy baja en la que la máxima distancia por brazada estuviera al
90% y una intensidad del esfuerzo del 90%(20pbm). El segundo 25 metros se aumentaría
la frecuencia bajando a un 60% de máxima DPB y la intensidad aumentaría del 90% hasta el
95%. Controlando técnica de nado, respiraciones y contando las brazadas a la ida y a la
vuelta. Así como control del pulso y tiempo. En lo referente a los ejercicios
de seco que se incluyen en el Combo en primer lugar se trabajó con peso fijo (balón
medicinal 3kg o pesa 3kg) donde hacemos énfasis
en trabajo de CORE y lanzamientos con balón medicinal al suelo imitando el movimiento
de filipina. También se puede lanzar alternativo lo que imitaría la brazada de
crol o doble, con dos balones, imitando la brazada de mariposa. Todo es imaginación…En
el segundo combo utilizo gomas en las que se realiza un trabajo inicial de todo
el cuerpo al que denomino gomas locas (x20) y seguido repeticiones a estilos
principal (x20). Luego hacemos trabajo de autocarga con enfoque en CORE y tren superior.
Son trabajos muy específicos, muy divertidos y muy útiles.
Conciencian al nadador de la importancia de saber lo que se hace y porque se
hace. Los implica y les da patrones de trabajo que tienden a la excelencia.
Desgraciadamente no puedo realizar, exactamente estas tareas, con el grupo
completo, ya que al entrenar en la sesión PM con doce nadadores por calle este
tipo de tareas se complican. Habría que cambiar el diseño y tiempos y el efecto de calidad se disiparía por la
merma de las condiciones infraestructurales. Pero hay que intentarlo. De todas
formas estos contenidos, sobre control de brazadas, debemos de ir introduciéndolos
de manera progresiva desde alevines. Cuanto más competitivo es el contenido más
control debemos realizar. Cada uno con sus ventajas e inconvenientes. Adaptándolo
a nuestras posibilidades del grupo, instalación y tiempo.
Aclaración Concepto DPB
Me gustaria aclarar mi uso de este termino. Veo muy logico que el uso que realizo en estos combos, vaya en contra de lo que algunos entienden por DPB. Se puede entender el concepto de DPB como un indicador de mejora del nadador. Registrar este dato e ir comparándolo por momentos en el temporada o temporadas. Es uno de los mejores indicadores que existen. A la hora de utilizar este tipo de tareas en las que uso el término DPB, no como concepto, si no como herramienta. Ellos identifican lo que es la herramienta y lo que es el concepto. Venimos de un mesociclo de máximo volumen y son tareas con un objetivo más técnico y de coordinación neuromuscular.
Es lógico que si aumentas la frecuencia baja tu DPB. Y que este término es muy relativo. Es lógico que si aumentas la velocidad de nado la DPB tiene una curva en la que a partir de una velocidad critica esa DPB cae en picado.
Mejorar la DPB es algo a lo que se tiende, es un objetivo.
Creo conveniente puntualizar quese realizan tareas y test en las que se trabaja la DPB como concepto y no como herramienta.
Adjunto videos
Anfibio Especifico DPB 1
3xCombo[BM 10 oblicuos+ 10
paralelos+ 10BM filipina] 75 50 F DPB+25 suave
Anfibio Especifico DPB 2
2xCombo[Gomas 20locas+20 1º+6x(salto pns+salto
manos+flex salto)]+ 50 F DPB+ 25 suave
Increible: ya estaba impaciente por ver este nuevo POST....Sin palabras amigo Manuel..vamos para delante con lo que hemos hablado ok? Un fuerte abrazo
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